Geistlich Trainieren

 „Geistlich Trainieren“ gibt es jetzt auch als Video! Diese 20-minütige Folge beschäftigt sich mit Jesu Heilungswundern. Entsprechend heilsam sind auch die sportlichen Übungen gestaltet. Gemeinsam machen wir Atemübungen und bringen unseren Körper in leichte Bewegungen. Ideal für weitestgehend alle Altersklassen! 

In seinem Leben hat sich David immer wieder neuen Herausforderungen gegenübergesehen. Von diesem Leben berichtet die Bibel ziemlich ausführlich. König David, geboren als ein einfacher Hirtenjunge, tat sich aufgrund seines kämpferischen Talentes hervor und wurde als Feldherr von vielen verehrt. Das missfiel König Saul. Er wollte David loswerden. Um nicht getötet zu werden, begab sich David auf die Flucht. Erst nach dem Tod König Sauls konnte David in seine Heimat zurückkehren und wurde selber König. Vor und auch während seiner Herrschaft begegnete David immer wieder Herausforderungen, die er – auch dank seines Vertrauens in Gott – meistern konnte.

Jedes Leben ist voll von ganz unterschiedlichen Herausforderungen. Auch eine Sporteinheit kann herausfordernd sein.

In dieser Trainingseinheit wird es mehrere Challenges geben. Diese basieren auf der „Bring Sally Up“ – Challenge. Parallel habe ich einzelne Challenges aus Davids Leben ausgewählt. Stellen wir uns gemeinsam einigen Herausforderungen und beobachten, wie man solchen Herausforderungen - im Sport und im Leben – begegnen kann.

Trainingsaufbau (insgesamt ca. 45 min)

1) Warm-Up

2) Challenge 1: Squats

3) Challenge 2: Push ups

4) Challenge 3: Sit Ups

5) Challenge 4: Lunges -> Ausfallschritt

6) Challenge 5: Plank

7) Challenge 6: Leg Lift

8) Challenge 7: Wade

9) Stretching

Die biblischen Psalmen stecken voll von Emotionen. Und auch wenn es eine für uns heute fremde Sprache ist, so sind die Gefühle der Psalmbeter doch solche, die auch wir haben. In dieser Trainingseinheit werden daher die Emotionen der Psalmen in die sportliche Situation eingespielt. Immer wieder hört ihr während des Trainings Verse aus dem Psalter. Vielleicht findet ihr euch selbst in diesen alten Worten wieder. Vielleicht können diese Worte euren Emotionen Ausdruck verleihen. 

Das folgende Training ist als HIIT-Training (High Intensive Intervall Training) konzipiert und kann entweder als Lauftraining oder als Home-Workout absolviert werden. 

Ca. 40 min lang möchte ich euch mit meinem Podcast begleiten und motivieren.

Hier eine kurze Übersicht über den Trainingsaufbau:

-          Warm-up (ca. 7 Minuten)

-          3 Warm-up Übungen

-          Haupttrainingsphase 1: 5 Übungen bzw. Sprints à 1 Minute, dazwischen 2 Minuten Erholungsphase

-          Haupttrainingsphase 2: 5 Übungen bzw. Sprints à 30 Sekunden, dazwischen 1 Minute Erholungsphase

-          Cool-Down (ca. 5 Minuten)

-          Stretching (ca. 5 Minuten)

Vorschläge für die 5 Übungen findet ihr weiter unten.

Los geht’s und viel Spaß!

5 Übungen

1)       Mountain Climber

 Geh in die Liegestützposition. Ziehe deine Knie abwechselnd an den Oberkörper.

2)     Squats mit Zwischensprung

 Mach eine Kniebeuge. Beim Hochkommen drück dich zum Sprung ab. Wiederhole diese Übung.

3)      Spider-Plank

Geh in die Plank-Position, d.h. stütz dich auf den Unterarmen ab, Zehenspitzen sind am Boden, der restliche Körper ist angespannt. Diese Körperspannung wird gehalten. Von hier aus ziehst du abwechselnd das rechte – linke Knie über außen in Richtung Kopf. Dein Blick geht zum Knie. Der Hintern bleibt dabei tief.

4)     Knieheben seitwärts

Zwei Knieheber, 3 schnelle Schritte nach rechts, zwei Knieheber, drei schnelle Schritte nach links. Wiederhole diese Übung.

5)      Burpees

Strecksprung. Hände vor die Füße setzen, leichte Hock-Position. Sprung in die Liegestützposition. Sprung zurück in die Hockposition. Strecksprung. Wiederhole diese Übung.

Wie hast Du das Training erlebt? Würdest Du Dich über weitere solcher Trainigseinheiten freuen? Hier kannst Du Deine konstruktive Kritik hinterlassen. Ich bin gespannt!